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高カロリーの原因のひとつ、カレールウを使わずに調理

カレーライス


カレーライス
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[調理時間]
40分
[カロリー]
168kcal
[材料費]
118円
[テーマ]
ごはん
 [レシピ制作]  検見崎聡美

●材料:(4人分)
豚ももかたまり肉(赤身)300g A(塩小さじ1/2 こしょう少量 カレー粉大さじ1/2 おろしにんにく小さじ1/2) 玉ねぎ1個 にんじん1本 にんにく1かけ しょうが10g 湯3カップ 固形スープの素2個 ローリエ1枚 赤ワイン1/4カップ カレー粉大さじ1 B(トマトケチャップ大さじ1 ウスターソース大さじ1 しょうゆ大さじ1/2) 塩少量 こしょう少量 じゃがいも小1個
●作り方 (1) 豚ももかたまり肉(赤身)は2〜3cm角に切り、Aをもみ込んで下味をつける。
(2) 玉ねぎは2cm幅のくし形に切り、にんじんは皮をむいて乱切りにする。
(3) にんにく、しょうがはみじん切りにする。
(4) 鍋に分量の湯を入れ、くずしたスープの素を加えて火にかけ、ローリエと赤ワイン、(3)、カレー粉、にんじんも加える。
(5) 煮立ったら下味をつけた豚ももかたまり肉(赤身)と玉ねぎを加え、再び煮立ったら中火にしてアクをとり、Bの調味料を加え混ぜて20〜25分煮込む。
(6) 全部の材料が柔らかくなったら塩、こしょうで味を調え、じゃがいもをすりおろして加え、混ぜながら火を通してとろみをつける。
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